Tips para una salud y vida equilibrada

Os presento unos maravillosos consejo para tener el cuerpo sano y la vida equilibrada.


Ejercicios de Relajación considerando la respiración – primera etapa:
  1. Procure pararse con los pies separados y sus brazos sueltos a los costados. Deje que sus brazos descansen a su lado, no los fuerce.
  2. Cierre los ojos e incline lentamente la cabeza hacia delante tocando con el mentón el pecho.
  3. Respire lenta y profundamente por la nariz, dejando que el abdomen y después los pulmones se expanden con la fuerza del aire (respiración abdominal).
  4. Mantenga la respiración por unos segundos, los que sea capaz.
  5. Luego, suelte el aire acumulado lentamente moviendo la cabeza en pequeños círculos y manteniendo los ojos cerrados.
  6. Vuelva a repetir el ejercicio varias veces hasta que se sienta relajado.
  7. Cuando ya sienta que está respirando de una manera relajada , está en condiciones de pasar a la segunda etapa.
Ejercicios de relajación muscular- segunda etapa:
  1. Siéntese en una silla cómoda y cierre los ojos.
  2. Apriete uno de sus puños lo más fuerte que pueda y mantenga la tensión por algunos segundos.
  3. Suelte la tensión lentamente y sienta como se relaja la mano.
  4. Repita el ejercicio con cualquier parte del cuerpo –cara, ojos, hombros, abdomen, glúteos, brazos y piernas.
 Estos ejercicios resultan mejor si antes se ha tomado una ducha caliente o un baño de tina.

Ejercicios de relajación mental – tercera etapa:
  1. Ponga música suave y siéntese en un sillón cómodo o acuéstese. El ambiente no tiene que estar muy cálido, porque en este caso el ejercicio terminará en sueño y no será adecuado.
  2. Cierre los ojos.
  3. Relaje los músculos, aflojando el cuerpo de una manera distendida.
  4. Piense en una imagen placentera, como en un paisaje predilecto.
  5. Respire profunda y lentamente.
  6. Realice el ejercicio hasta que experimente una sensación de relajación.

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